生活规律被打破

生物钟也受到影响

心理状态起伏不定...

为了大家的身心健康

特意准备了几项居家运动

希望大家能“宅”出健康，“动”出活力~

原地高抬腿跑

上身挺直、目视正前方，双脚直立，先抬右脚使大腿与小腿成直角，然后右脚下蹬左脚抬起，左脚大腿与小腿亦成直角，依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中，上身应始终保持挺直。

每次锻炼时间在五分钟左右，运动频率每分钟50次左右，可根据自己的体质情况掌握，由缓到快逐步推进。跑不动就停下来，原地走走，让心率慢下来。

俯卧撑

要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。

做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。进行两组，每组15到20下。

如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。

平板支撑

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

除了以上这些运动，还有 👇

开合跳

跳绳

深蹲

瑜伽

卷腹

广播操

每天抽点时间

既能达到锻炼的效果

又可以提升免疫力

希望大家身体健康、心情愉快~