运动锻炼

大家普遍认为对身体有益

不仅能够加快新陈代谢

还能够控制体重、提升免疫力等

但你知道吗？

不同人群的身体机能不同

所以适合的运动也并不尽相同

因此只有科学地选择适合自己的运动方式

才能收获理想的健身效果

那么，不同人群适合什么样的运动呢？

快来看看吧！

不同年龄段的人群应该如何运动？

①5-18岁：

这个时期是人身体的快速发育期，也是运动习惯的养成期，可以选择轮滑、跳绳、游泳、球类等运动，这些活动不仅可以增加肢体灵活度和协调性，还能提高身体平衡能力，利于增强体质和促进发育。

这个年龄段的青少年儿童每次可进行至少60分钟的中高强度锻炼，每周至少保证3次运动，帮助强壮身体的肌肉和骨骼。

② 18-45岁：

这段时间，是成年后是身体状态的巅峰时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性等各方面均达到最佳点，这个时期可选择进行高强度的运动，如跑步、负重远足、有氧操、快速骑车等。

这一阶段是人体的黄金建设期，每周至少进行150-300分钟的中等强度有氧活动，或至少进行75-150分钟的高强度有氧活动，以强化肌肉，加强心肺耐力，舒缓身体疲劳。

③46-65岁：

这个时期，人的体力和肌肉量开始下降，运动应以预防骨质疏松、肌肉萎缩为主，可选择乒乓球、桌球、高尔夫球等小球运动，增加手脑协调性、灵敏性，改善血液循环，促进新陈代谢，减缓各种慢病的发生。

此年龄阶段要重视运动安全，建议每次锻炼的时间为30分钟，每周锻炼4-6次，降低高强度无氧运动占比，增加舒缓的有氧运动，改善关节的活动度，增强和稳定肌肉力量，延缓老化。

④65岁以上：

此阶段，人的身体机能处于低水平，应主要以提高生活质量、预防跌倒、提升心肺能力为主，建议做轻柔的有氧运动，比如健步走、太极拳、练习哑铃等，并配合适量的力量训练维持肌肉和骨骼健康。

老年人不应追求运动强度，而应该根据自己的身体素质条件，在体力支撑限度内，以兴趣为主，适当进行安全、便捷的运动，以加强健康，防止肢体退化。

特殊人群的运动注意事项

高血压、高血脂、糖尿病患者应保持每天至少30分钟的中等强度有氧运动，在此基础上适当加强力量训练，以降低心脑血管疾病风险。

骨质疏松患者要注意运动量，切勿长时间、高强度地运动，建议每次有氧运动30~60分钟，每周运动3次以上，保持和提高骨密度，减少骨量流失。

心脏病患者要根据自身病情的严重程度、身体机能和运动能力等测试结果进行综合评估，设计适宜的运动康复方案。

对孕妇来说，若没有医生特别叮嘱的禁忌，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，但切勿选择有跌落或腹部受伤风险的运动。

越秀服务 让今夏“元气满满”

为了丰富业主家人们的社区生活

越秀服务在今夏举办“元气满满的夏天”业主社区运动会

并特意兼顾不同年龄层的业主

量身定制多项精彩的主题竞技赛

务求让每位家人都能健康生活，安全运动

跳绳不仅能够增强身体的灵敏性、体能和耐力，还可以锻炼手眼协调，同时增强肌肉力量，使上下肢体得到充分锻炼。这个赛项可谓趣味十足，伴随着富有节奏的跳跃，小业主既能愉悦身心，又能学习到拼搏竞争的体育精神。

“羽”你同行  羽毛球竞赛

羽毛球运动需要不停地进行移动、跳跃、挥拍、击球等一系列动作，对于锻炼肩、颈、后背，增强手指、手腕力量相当有效。不少业主平日工作压力较大，需要长时间坐班，容易产生身体劳损或肢体僵硬，因此动起来，参与到羽毛球活动中，可以让身体更加健康灵活！

勇“网”直前  网球竞赛

打网球动作大、力量足，是释放压力、宣泄不良情绪的绝佳之选。除此之外，在组建参赛搭档的过程中，业主们还可以在邻里中寻找到志趣相投的球友，既能一起磨炼球技，还能让邻里关系更加和谐。

接下来

越秀服务还准备了

更多充满欢乐的运动挑战

期待实力爆棚的你来参与

精彩赛事预告

追风轮滑  少儿轮滑竞赛

轮滑主要考验参赛者的身体平衡性、协调性和灵活性，在这次业主运动会中，越秀服务特意为小业主们量身定制了一场少儿轮滑比赛，希望通过比赛，小业主们体会到运动的乐趣，并在一次次的跌倒又站起来的过程中学习到勇往直前的勇气。

（ 比赛时间及地点以活动最后通知为准 ）

乐跑一“夏”  跑步竞赛

很多研究证实，跑步是释放压力的良方，而且这项运动无需其他器械设备，穿上跑鞋就能进行。在乐跑一“夏”跑步竞赛中，参赛的业主家人们可以心无旁骛地专注在步伐上，暂时放下工作和压力，让身心都“轻松上阵”。

（ 比赛时间及地点以活动最后通知为准 ）

（报名时间：即日起至8月24日 ）

运动不只可以释放压力

更可以点燃生活的激情

愿各位业主家人们都能在

有活力、有温度的越秀社区中

拥有健康的体魄和美好的生活